Corona से लड़ने का 'DIET PLAN' - क्या खाएं, क्या ना खाएं?

 

क्या खाएं

 

दिन में दोनों समय एक कटोरी दाल का सेवन जरूर करें

खाने में दाल को जरूर शामिल करें


दूध से बनी हुई कोई भी चीज जरूर खाएं

दिन में फ्रेश दही और पनीर खाना न भूलें

एक मुट्ठी भुना चना या फिर भुनी मूंगफली दिन में एक बार जरूर खाएं

सप्ताह में तीन बार अंकुरित दाल जरूर खाएं

बिना छाने हुए आटे का इस्तेमाल करें, हो सके तो आटे में बेसन मिलाकर दूध से गूथे

सब्जियों और फलों के सलाद को खाने में शामिल करें

खाने के साथ आंवले का इस्तेमाल जरूर करें. आंवले का अचार, आंवले का मुरब्बा, सूखा आंवला, सुपारी या आंवला पाउडर किसी भी तरह से आप इस्तेमाल कर सकते हैं

वहीं विटामिन सी के लिए हरी मिर्च भी खाने में जरूर शामिल करें

एक दिन में ढाई से 3 लीटर पानी जरूर पिएं. हो सके तो गुनगुना पानी पिएं.

तिलहन, तिल, अलसी, खरबूजे के बीज एक से दो चम्मच जरूर खाएं. बिना भुने या भूनकर भी इस्तेमाल किया जा सकता है.

 

कौन सी चीजों से करें परहेज

संक्रमण के दौरान बिस्कुट, टोस्ट, तली भुनी चीजों से परहेज करें. अगर तली भुनी चीजें खानी है तो सप्ताह में सिर्फ 1 दिन ही खाएं.

 

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए

आधा चम्मच हल्दी और काली मिर्च का पाउडर एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाकर खाली पेट जरूर पिएं.

अदरक और लहसुन का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करें.

सभी मसालों का उपयोग करें

रात में हल्दी का दूध एक बार जरूर पिएं.

तुलसी और अदरक का काढ़ा भी ले.

दिन में 20 मिनिट की एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. सुबह और शाम एक्सरसाइज करें.

By News Room